O aparelho elíptico de ginástica, sempre presente nas academias, funciona como um simulador de caminhada sem impacto e proporciona grandes perdas calóricas além de uma série de benefícios.
O elíptico é um dos melhores aparelhos para quem tem problemas de joelho ou lesões articulares.
PARA QUE SERVE O APARELHO ELÍPTICO?
- Ajuda a perder gordura;
- Aumenta a massa muscular nas pernas;
- Fortalece a panturrilha e as coxas;
- Fortalece os glúteos.
O equipamento também pode ser alterado para outros tipos de movimentos – como a bicicleta -, ou seja, pessoas que não possuem nenhum tipo de limitação articular podem ampliar esse número de atividades neste aparelho, ajudando muito no emagrecimento.
INDICAÇÕES DO ELÍPTICO
- Exercícios mais leves como uma caminhada para quem sofre de problemas no joelho, artrite ou artrose;
- Mais seguro do que a esteira para os idosos;
- Recomendado para quem sofre de fibromialgia;
O aparelho elíptico é um equipamento que simula movimentos da uma caminhada ou corrida porém, sem impacto.
O elíptico é encontrado facilmente em várias academias ou pode ser comprado para usar em casa, as vantagens não param por aí: ao usar o elíptico, você pode se distrair lendo um livro, vendo TV, ouvindo música ou qualquer outra coisa.
ELÍPTICO EMAGRECE?
O elíptico é um aparelho completo, trabalha tanto os membros inferiores como os superiores, conferindo um grande gasto calórico, que pode chegar a 500kcal por hora. Caso faça atividades no elíptico 5 vezes por semana, vai perder 500 gramas por semana.
Portanto, o aparelho aparelho elíptico é menos recomendado do que a esteira para perder peso. Contudo, se associado a outras atividades aeróbicas e a um regime hipocalórico tal como o da dieta cetogênica, pode proporcionar efeitos emagrecedores.
COMO USAR O APARELHO ELÍPTICO?
- Suba no aparelho, certifique-se de que seu corpo está bem alinhado, fique ereto e estável;
- Seus pés devem estar firmes e apoiados nos encaixes, totalmente apoiados durante a execução do movimento. Eles não podem sair da superfície do aparelho, para não sobrecarregar seus joelhos e tornozelos;
- Enquanto estiver fazendo o exercício no elíptico, mantenha o corpo firme e com a postura estável. A carga muscular deve ficar nos membros inferiores e superiores. O tronco não deve absorver a carga, ele precisa estar parado e estável.
TREINOS NO APARELHO ELÍPTICO
O aparelho elíptico permite fazer caminhada, corrida e bicicleta. O tipo de treino vai depender de dois fatores: condição física e objetivo.
Se você está iniciando agora as atividades físicas e possui algum tipo de problema articular, não pode exagerar. É importante começar devagar com a caminhada e depois ir aumentando a intensidade de pouco em pouco.
O elíptico também é muito usado em treinos fisioterápicos, nos quais atletas se recuperam de alguma lesão articular.
É importante que você alterne o peso e a intensidade. O indicado é de 20 segundos de forma mais intensa, e 40 segundos mais leves. Dessa maneira, você vai aumentar a sua capacidade aeróbica e cardíaca, e vai conseguir ficar mais tempo em cima do aparelho e ainda assim emagrecer de uma maneira mais efetiva.
VANTAGENS E DESVANTAGENS DO ELÍPTICO
VANTAGENS
- Treinos de baixo impacto nas articulações;
- Aumento da resistência e da capacidade aeróbica;
- Tonifica os músculos;
- Queima muitas calorias e emagrece;
- Boa alternativa para a falta de tempo, pois pode ser praticada em casa, lendo um livro ou vendo TV;
- Não depende do tempo para caminhar e correr;
- Fortalece as pernas;
- Ajuda a potencializar os efeitos dos outros treinamentos;
- Aumenta o equilíbrio do praticante;
- Emagrece em pouco tempo e sem esforço e riscos de lesões;
- Execução facilitada, sendo é ideal para todas as faixas etárias.
DESVANTAGENS
- É preciso cuidar com a carga excessiva nos quadris – em alguns casos é ideal o acompanhamento de um profissional;
- O aumento da intensidade no exercício é mais difícil quando comparado a bicicleta ou esteira, por exemplo;
- Os aparelhos mais completos são maiores. Ou seja, requerem mais espaço.
Caso tenha ficado dúvidas procure um personal trainer para te orientar nas atividades.