Aprenda como fazer agachamento neste post:

O sonho de muitas mulheres é conseguir o tão sonhado bumbum durinho. Além de turbinar e aumentar o bumbum, o agachamento auxilia também nas pernas, mas somente quando corretamente realizado, que também ajuda a deixar as coxas bem firmes.

PARA QUE SERVE?

O agachamento serve para trabalhar os glúteos e aumentar as pernas e não precisa nem sair de casa para fazê-lo, já que o agachamento não requer equipamentos especiais, simples de fazer, é um bom treino de pernas e exercício aeróbico, basta fazer da forma correta e aumentar o seu condicionamento físico.

O movimento realizado durante o exercício trabalha todos os músculos inferiores, fortalecendo-os e ainda trabalhando seu equilíbrio à frente de outros exercícios em questão.

 

COMO FAZER AGACHAMENTO: APRENDA A FAZER

O agachamento pode parecer bem simples, mas na verdade requer cuidados para não machucar a coluna e conseguir o resultado desejado, é importante que se tenha atenção durante o movimento para obter e manter os benefícios do agachamento e fazer de forma correta.

COMO FAZER AGACHAMENTO SIMPLES

Essa é a forma tradicional e mais simples do exercício de fazer agachamentos.

• Em pé, abra as pernas na largura do ombro e apoie seus pés por completo no chão. Você não deve tirá-los do chão. Na hora de agachar, dobre os joelhos deixando o quadril inteiro para baixo e empurre-o para baixo, procure ficar sempre ereta. Coloque os braços para frente para ter equilíbrio.
• Depois, você deve esticar as pernas até ficar em pé: sempre mantendo o bumbum para trás e a coluna reta. Uma boa postura é fundamental para os resultados do treino de glúteos em grande quantidade.

Repita o movimento em 4 séries de 15 dos exercícios de agachamento.

COMO FAZER AGACHAMENTO COM AVANÇO OU AFUNDO

• A posição inicial é sempre a mesma, mas ao invés de agachar, você deverá dar um passo para frente, dobrando o joelho.
• A perna que estará a frente deve sempre estar com o pé tocando totalmente o chão. A perna que está atrás deve levantar o calcanhar ao fazer o agachamento. Deve-se agachar até o joelho da perna de trás quase tocar o chão. O quadril deve estar para baixo, descendo para a frente, cuidado com os pés.
• Feito isso, basta subir e voltar à posição normal.

Você pode fazer 4 séries de 15 desse exercício com cada perna.

COMO FAZER AGACHAMENTO SUMÔ

1. Abra as suas pernas de maneira lateral no máximo que for confortável;
2. Não esqueça de deixar suas mãos para frente;
3. Realize o agachamento em levantar o bumbum para cima e para baixo.

Faça 3 séries de 15 repetições.

COMO FAZER AGACHAMENTO COM SALTO

O agachamento é realizado normal, porém é necessário dar um pulo no final. Ao fazer o seu agachamento com salto, você fortalecerá seu corpo e sua resistência.

ERROS COMUNS AO EXECUTAR AGACHAMENTO

• Aproximar demais os joelhos;
• Curvas as costas;
• Elevar os calcanhares;
• Deixar que os joelhos passem a linha dos pés;
• Jogar seu quadril para frente.

Isso pode causar lesões na coluna, nos joelhos e no quadril.

EFEITOS COLATERAIS

Assim como qualquer outro tipo de exercício, o agachamento também vai provocar algumas dores musculares no começo, contudo, a execução errada pode provocar dores nas costas e na região do abdômen. É preciso prestar atenção na coluna, o exercício deve ser feito com calma, pois assim, não será prejudicial.

Fique atenta também nesses exercícios de pernas a qualquer dor anormal nas costas, qualquer sinal, procure um médico para assim evitar lesões.