Exercícios em casa para mulheres

É um fato, as mulheres têm maior facilidade de engordar inúmeros fatores, desde o metabolismo mais lento; os hormônios estrógeno, progesterona e a leptina, que fazem com que as mulheres tenham tendência maior a acumular gordura nos quadris, culotes e nádegas.

Fazer atividades físicas serotonina, um hormônio de bem-estar que diminui a vontade de comer e consequentemente emagrece.

Se você está procurando exercícios para fazer em casa, existem diversos treinos recomendados para mulheres.

Abaixo, listamos alguns para você:

SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS CASEIROS

Para iniciantes, a sequência de exercícios dever ser feita da seguinte forma: 3 vezes, parando apenas 10 segundos para descansar. São 5 exercícios simples que serão explicados a seguir:

Antes de começar, mesmo que esteja em sua casa, coloque uma roupa larga e confortável e sapato adequado, pois eles fornecem apoio e conforto durante os exercícios.

20 agachamentos: melhora a postura, fortalece os músculos da perna, define os glúteos e seca barriga;

Como fazê-lo da forma correta:

1. Fique de pé com as pernas paralelas, mantendo os pés paralelos aos ombros;
2. Dobre os joelhos e o quadril para trás como se fosse se sentar em uma cadeira;
3. Abaixe-se devagar até o máximo que aguenta mantendo as costas retas;
4. Levante com cuidado e lentamente até voltar a posição inicia.

10 flexões de braço: as flexões utilizam o peso do corpo para tonificar e fortalecer os músculos dos braços e peitos, impedindo que você fique com os braços flácidos e murchos.

Como fazê-lo da forma correta:

1. Deite-se no chão e coloque as mãos paralelas e retas em relação ao ombro;
2. Com o corpo reto e a cabeça olhando para frente, levante-se usando apenas os músculos dos braços e peitos;
3. Repita

Caso esteja muito difícil, você pode optar por fazê-las com os joelhos encostando no chão e o tronco reto.

20 afundos: o agachamento afundo foi criado para fortalecer as pernas, queimar calorias e definir o abdômen.

Como fazê-lo de forma correta:

1. Fique em pé com as pernas juntas;
2. Dê um passo a direita;
3. Dobre o joelho e afunde lateralmente o quadril mantendo a outra perna totalmente esticada;
4. Segure a posição por algum tempo;
5. Retome a posição inicial e faça o movimento com a outra perna.

15 segundos de prancha: a prancha é um exercício de concentração e equilibro em que você deve ficar parado e firme por um período usando apenas os músculos do seu corpo. Ela não exige movimentações, mas exige equilíbrio e concentração.

Como fazê-la de forma correta:

1. Fique de barriga para baixo com as mãos no chão;
2. Sustente seu corpo com apenas mãos e pés no chão;
3. Mantenha o corpo reto forçando os músculos do abdômen;

30 polichinelos: o polichinelo é um exercício aeróbico que usa diferentes pares do corpo para queimar gorduras. Ele é um ótimo aquecimento e acelera todo o metabolismo.

Como fazê-lo de forma correta:

1. Fique em uma superfície plana com os pés juntos e ambas as mãos encostadas no quadril;
2. Dobre os joelhos e salte no ar, abra as pernas e levante os braços acima da cabeça;
3. Repita todos os exercícios 3 vezes com pausas de 10 segundos entre cada atividade.

É essencial também um sono de qualidade e uma dieta saudável. Inclua nas suas refeições proteínas, verduras e legumes. Dê preferência aos carboidratos complexos, substituindo o arroz branco pelo integral ou pela quinoa. Troque também a batata inglesa, trazendo para sua alimentação a batata doce.

10 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SUA SAÚDE

O exercício físico não apenas melhora nossa aparência e disposição, mas também nosso corpo como um todo. Quanto mais músculos o corpo possuí, mais acelerado é o metabolismo. Então quanto mais você praticar exercícios, mais calorias seu corpo queimará naturalmente e mais rápido será o processo de emagrecimento. Aliado aos exercícios aeróbicos, que já possuem função de gastar calorias, é uma combinação perfeita.

Conheça outros benefícios:

• Melhora o sistema cardiovascular e respiratório;
• Alivia o estresse e ansiedade;
• Fortalece os ossos;
• Melhora a qualidade do sono e aumenta a concentração;
• Diminui o risco de doenças cardíacas, osteoporose, pressão alta, diabetes e obesidade;
• Diminui e controla o peso;
• Aumenta a produção de serotonina.
• Fortalece do sistema imunológico;
• Diminui as chances de câncer de mama – graças a diminuição dos níveis de estrogênio.
• Aumenta libido e desempenho sexual

Para usufruir dos benefícios, se exercite pelo menos 3 vezes na semana, transformando-os em hábito.