A gordura localizada no abdômen é o principal motivo pelo qual as pessoas se interessam em fazer exercícios em casa. Ficar magro não é somente uma forma de ficar mais bonito mas uma forma de se sentir melhor consigo mesmo. Perder a barriga é o primeiro passo para quem começa a fazer exercícios.
Aqui nós separamos os 7 melhores exercícios caseiros para perder a barriga de forma fácil rápida e divertida e também trabalhando os outros membros.
7 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA E PERDER A BARRIGA
1 – ABDOMINAL TRADICIONAL
O abdominal é um exercício que estamos familiarizados desde cedo e é difícil ter alguém que não saiba como o fazer, este tipo de abdominal é feito ficando deitado com as costas contra o chão, pernas flexionadas, joelhos posicionados para o teto e com os pés no chão.
Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais. Este exercício é um dos principais para quem quer ganhar massa muscular na barriga e substituir gordura abdominal por um tanquinho em pouco tempo.
2 – ABDOMINAL REVERSO
O abdominal reverso é o contrário, funciona assim: com as costas contra o chão, as pernas devem ser levantadas, levemente flexionadas, em direção ao peito.
A função deste exercício é para fortalecer os músculos superiores da barriga, garantindo uma barriga completamente lisa ao invés de somente reduzir os pneuzinhos.
3 – BICICLETA IMAGINÁRIA
A bicicleta imaginária é um exercício que é feito no chão e de barriga para cima.
O exercício consta em erguer as pernas e começar a pedalar no ar. Parece ser muito fácil, mas exige bastante concentração e equilíbrio.
4 – PRANCHA
Para fazer a prancha deve-se permanecer de barriga para baixo no chão, apoiando-se nos cotovelos e antebraços e na ponta dos pés, somente. E claro: manter-se nesta posição forçando os músculos do abdômen!
5 – PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO
Para esse exercício você precisará ficar de bruços e apoiar os antebraços no chão para fornecer apoio, principalmente nos músculos laterais da barriga. Para as mulheres que não querem perder a cintura recomenda-se que não seja feito este tipo de exercício, pois ele irá trabalhar os músculos laterais de forma a deixar sua barriga mais lisa e sem curvas.
Para esse exercício, você deve fazer com que uma perna fique sobre a outra, enquanto que as laterais dos pés fiquem encostadas no chão. A partir daí, precisa-se elevar o corpo, subir os quadris de maneira “torcida”.
6 – AGACHAMENTO
O agachamento faz realmente milagres, principalmente se a ideia é fortalecer os músculos do bumbum e da barriga – com as mãos na nuca ou retas para frente, flexione as pernas e permaneça nesta posição.
A partir daí, agache-se e levante devagar. O objetivo é sentir pressão no abdômen, panturrilha e coxa. No entanto, lembre-se que estes exercícios tem maior foco de perder a barriga rápido, se você quer outros resultados aliados como por exemplo definir a coxa é preciso adicionar novos exercícios
7 – ELEVAÇÃO DE PERNAS
Elevação de pernas e tronco: o último exercício da lista é simples. Deite-se de costas, levante o tronco e as pernas de modo que o corpo fique sentado sobre os ossos do bumbum.
Este exercício dá resultados tanto para secar a barriga quanto tonificar o bumbum.
Esta série de exercícios deve ser feita pelo menos 2 a 4 vezes na semana para que se consiga resultados em pouco tempo. Caso tenha dificuldades de treinar sozinho em casa, tente acompanhar vídeos na internet, adquirir um programa de treino online ou combine com uma amiga para vocês treinarem juntas e em 2 ou 3 meses você começará a ver os resultados!