O jejum intermitente é uma das descobertas saídas do Vale do Silício – o campo de inovações americano para todos setores da sociedade. Estudos desempenhados por médicos mostraram que deixar de comer por várias horas ajuda no emagrecimento, e também na conquista de vários outros benefícios.
A eficiência fez do jejum intermitente super atraente para aqueles com problemas de peso. Se você é mais uma destas pessoas, confira como fazer o jejum corretamente e não arriscar sua saúde para os efeitos colaterais que este tipo de regime alimentar possui.
O JEJUM INTERMITENTE REALMENTE EMAGRECE?
A promessa do jejum intermitente é ajudar na reeducação alimentar – um termo já popular no campo da saúde. Este método de emagrecimento consiste na ação de intercalar: períodos de jejum e períodos de alimentação. Você pode fazer um jejum de 36 horas, fazer um jejum de 24 horas, ou mesmo de 16 horas.
Essa era a forma que o ser humano vivia nos primórdios da civilização, quando viviam da caça e passavam por períodos sem alimentos. Ao contrário do que se acreditava, o café da manhã não é tão necessário quanto falam que é. E muitos estudos já tem provado isso com resultados visíveis na balança.
Quando a pessoa passa um tempo sem comer, o organismo é forçado a retirar energia das reservas do corpo, acumuladas na forma de gordura. É este processo que faz com que a dieta intermitente realmente emagreça.
COMO FAZER O JEJUM INTERMITENTE?
A prática do jejum intermitente se firma em três pilares:
- Janelas de alimentação;
- Ingestão de líquidos (que sejam sem calorias) durante o período de jejum, como por exemplo chás, água ou café sem açúcar;
- Restrição no consumo de itens que possuam calorias (isso inclui alguns suplementos).
Vale frisar que o sexo masculino possui maior massa muscular (reservas maiores de glicogênio), assim podendo aguentar períodos maiores de jejum do que o sexo feminino. Nunca é recomendado treinar em jejum.
BENEFÍCIOS E MALEFÍCIOS DO JEJUM
Bem elaborado e seguido corretamente, o jejum intermitente pode ser uma dieta poderosa, especialmente por ocasionar um controle da insulina e da glicemia, provocando clareza mental e maior disposição. Vários estudos estão apontando o jejum pode fazer bem ao coração, mas é claro que deve-se sempre seguir indicação médica. Alguns especialista acreditam que jejum é melhor do que comer de 3 em 3 horas.
Confira a lista completa de benefícios da prática:
- Diminui os níveis de açúcar no sangue;
- Previne a diabetes;
- Emagrece rápido;
- Auxilia no processo de reeducação alimentar;
- Melhora as funções intestinais;
- Reduz os níveis de triglicerídeos;
- Regula a pressão arterial;
- Normaliza a frequência cardíaca;
- Diminui a gordura do corpo;
- Melhora a o sistema imunológico;
- Aumenta a resistência ao estresse;
- Impede o envelhecimento da pele;
- Evita doenças cardíacas;
- Melhora a eficiência energética do organismo.
Por outro lado, o jejum intermitente apresenta algumas desvantagens, principalmente por ser de difícil adaptação (algumas pessoas não conseguem ficar longos períodos sem se alimentarem), além de:
- Alguns indivíduos conviverem com tendências compulsivas em comer,
- E por trazer riscos de fraqueza muscular, desidratação, desnutrição, hipoglicemia, em especial quando feita sem acompanhamento médico.
Cada pessoa, antes de decidir adotar o jejum intermitente, deve analisar se vale a pena iniciar o processo.
RECOMENDAÇÕES DO JEJUM INTERMITENTE
Caso ainda esteja em dúvida, aqui estão mais algumas dicas e orientações sobre o processo de adesão:
- O jejum intermitente não é recomendado para crianças, adolescentes, idosos, assim como indivíduos diabéticos que utilizam medicações hipoglicemiantes e também para gestantes;
- Praticar atividades físicas durante o jejum pode provocar hipoglicemia, já que não haverá suporte adequado de nutrientes, assim devendo ser evitada;
- A água não deve ser deixada de lado, ela e é fundamental para todos os processos do organismo.
Antes de estabelecer o jejum intermitente em sua vida, procure um especialista.