A cintura fina é o sonho de muitas mulheres. Embora pensem que é impossível, saiba que com dedicação e determinação é mais simples ter uma barriga sequinha da forma que sempre desejou.
Para afinar a cintura é preciso investir em dois passos fundamentais:
- Melhorar a alimentação;
- Fazer os exercícios certos.
No que se refere a alimentação é simples, basta comer alimentos naturais, fazer todas as refeições e fugir de tudo que tenha carboidratos em excesso ou seja industrializado.
Já sobre os exercícios, há alguns que ajudam a perder gordura localizada e afinam a cintura. Conheça aqui quais são:
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos são os maiores aliados de quem deseja afinar a cintura. Afinal, eles queimam gordura corporal, especialmente da região abdominal.
Por isso, inclua em seu programa de exercícios: atividades físicas como caminhada, corrida e bicicleta. É importante que essas atividades sejam feitas no mínimo três vezes por semana, durante meia hora.
ABDOMINAL COM FLEXÃO E ROTAÇÃO
O abdominal com flexão e rotação é um exercício que evita a temida flacidez. Para fazê-lo, deite sobre um tapete ou colchonete e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Depois, com as mãos na cabeça, levante seu tronco parcialmente para a direita, volte à posição inicial e depois repita o movimento para a esquerda. Continue sempre em movimento de rotação.
Duas séries com 30 repetições são suficientes para aqueles que começaram agora. Conforme o corpo for se adaptando é possível aumentar a quantidade de séries ou repetições.
Durante todo o exercício é essencial fazer força apenas na barriga e não no pescoço. Isto evita o risco de lesão.
ELEVAÇÃO DE PERNAS
Deite-se de lado com as duas pernas juntas e corpo totalmente estendido e alinhado. Apoie a cabeça com uma de suas mãos e deixe a outra na frente do tronco, para apoio.
Lentamente, erga uma perna e mantenha a outra apoiada e estendida no chão. Se quiser dificultar um pouco, utilize pesos nos pés. Faça duas séries com 10 repetições em cada perna.
PRANCHA FRONTAL
Em um colchonete, deite-se de bruços, erga o tronco, apoie os cotovelos e braços no chão. Em seguida, mantenha-se nas pontas dos pés, formando uma prancha com seu corpo, mantendo-o erguido.
Contraia o abdômen e glúteo durante a realização do exercício, procurando manter o corpo reto. Fique nessa posição de 10 a 15 segundos e repita o exercício mais 4 vezes.
PRANCHA LATERAL
Este exercício é uma variação do anterior, porém com nível de dificuldade um pouco mais elevado. Para fazê-lo, deite-se de lado, apoie-se no antebraço, deixando-o fixo no chão.
Mantenha seu corpo ereto, especialmente as pernas, que devem estar apoiadas no piso. Fique nessa posição de 10 a 15 segundos e troque o lado, seguindo as mesmas recomendações.
O ideal é fazer duas séries com 8 repetições, 4 de cada lado.
NADANDO NO AR
Deite-se de bruços em um colchonete. Estenda os braços e aponte-os para frente. Em seguida estique e eleve sutilmente as pernas e mantenha a cabeça erguida.
Levante um pouco mais o braço esquerdo e a perna direita. Alterne o movimento entre os braços e pernas, sem deixar que toquem o piso. Faça 2 séries com 30 repetições.
ALONGAMENTO SENTADO
Sente-se sobre um tapete para exercícios com as costas eretas, pernas esticadas e levemente abertas. Erga os braços, deixe-os na horizontal. Em seguida, tente tocar seu pé direto com a mão esquerda.
Repita o movimento utilizando a mão direita para tocar o pé esquerdo. Faça duas séries com 30 repetições. Ao fazer esse exercício, procure manter as costas retas.
LIMPADOR DE PARA-BRISA
Deite-se no colchonete e mantenha os braços esticados no piso. Dobre e levante as pernas, mantendo-as juntas. Gire o quadril e pernas de um lado para o outro, sem tirar o tronco e ombros do chão.
Faça duas séries com 30 repetições.
Com estes exercícios e uma dieta adequada, em pouco tempo você atingirá seu objetivo e terá uma cintura perfeita.