Melhores Suplementos para massa muscular são os que ajudam a sintetizar as proteínas que fortalecem os músculos após o treino de forma mais eficiente.
Para funcionarem, devem ser consumidos juntos com práticas regulares de exercícios, preferencialmente com técnicas de musculação, pois é uma atividade que foca em ganho de massa magra.
1. CREATINA
A creatina é um suplemento feito à base de aminoácidos que facilitam a reutilização do ATP (Adenosina de Trifosfato) – substâncias corporais essenciais para a síntese proteína nos músculos.
Como tomar:
Recomenda-se tomar de 2g a 5g por cada dia de treino, podendo ser usado tanto no pré-treino como no pós-treino.
Principais marcas:
- Creatina Universal Nutrition;
- Creatina Powder Black Line da Optimum Nutrition;
- Creatina da Dymatize Nutrition;
- Creatina Creapure da Growth Supplements;
- Creatina Integralmédica.
2. BCAA
BCAA são aminoácidos de cadeira ramificada e é composto de 3 aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina –que ajudam no ganho de massa magra e na recuperação das estruturas musculares após treinos físicos intensos. Seu objetivo é diminuir a fadiga e ajudar no crescimento muscular.
Como tomar:
Se você consumir até mesmo menos de 5g de BCAA por dia, já verá resultados satisfatórios. O uso mais recomendado é no pré-treino.
Principais marcas:
- BCAA da Growth Supplements;
- BCAA 2400 Max Titanium (para atletas);
- BCAA fix e Amino BCAA da Integralmédica;
- BCAA Plus da Probiótica;
- BCAA 1000 ON Optimum Nutrition.
3. TERMOGÊNICOS
Os termogênicos auxiliam na aceleração do metabolismo, ajudam no aumento da temperatura do corpo e também na queima de gordura.
Sendo assim, essas opções são as mais recomendadas para quem precisa emagrecer ao mesmo tempo que busca a hipertrofia.
Como tomar:
A recomendação é de apenas 1 comprimido de 15 a 60 minutos antes de praticar as suas atividades físicas, porém há exceções e dependendo do caso a sugestão pode ser 1 cápsula especificamente no café da manhã e outro após 8 horas.
Os comprimidos de termogênicos só podem ser usados no máximo durante dois meses, após isso é necessário fazer um intervalo de um a dois meses. Isso acontece porque ele pode sobrecarregar o organismo e até causar dependência, além de poder perder o efeito desejado.
Principais marcas:
- Lipo 6;
- Oxyelite Pro;
- Epiburn;
- Roxy Lean;
- Super Slim X.
4. GLUTAMINA
Outro suplemento alimentar semelhante à Creatina, porém, de forma menos intensa. Por este motivo, é aconselhável utilizar a Glutamina junto com a Creatina, potencializando assim o fortalecimento muscular.
Como tomar:
São necessárias 10g de Glutamina por dia para conseguir bons resultados. A glutamina deve ser consumida logo após o treino, preferencialmente juntamente com o ingestão de bastante água.
Principais marcas:
- Glutamina Probiótica
- Glutamina Integralmedica
- Glutamine Black Skull
- Glutamina Musclepharm
5. CARBOIDRATOS DE RÁPIDO ABSORÇÃO
Nosso corpo nunca pode parar de funcionar e seu principal combustível são os carboidratos. Eles são essenciais para o organismo funcionar corretamente e para o ganho da massa muscular ocorrer de forma perfeita.
Os carboidratos de rápida absorção promovem picos de energia que garantem melhor desempenho durante os exercícios físicos.
Os principais são a maltodextrina e a dextrose. O objetivo desses suplementos é melhorar a absorção de água no organismo.
Como tomar:
Não é necessário esse tipo de suplementação em meio a sessões de treinamento que durem menos de 1 hora, pois nestes casos você deverá beber água no intervalo dos treinos para reidratar novamente. Já atividades acima de 90 minutos devem ter a reposição de carboidratos e também de repositores.
Principais marcas:
- Carb Up da Probiótica
- Maltodextrina da Millenium
6. WHEY PROTEIN
O Whey Protein é proteína do soro do leite de forma pura e concentrada, sendo por isso um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular, além de ser um dos poucos suplementos que suplementam o corpo com aminoácidos essenciais que o organismo não produz.
Como tomar:
A dose de whey protein normalmente é tomada após os treinos, para melhorar a recuperação muscular. A dosagem, no entanto, depende de cada desportista, devendo ser menor para o público feminino e iniciantes.
Principais marcas:
- Gold Standard – Optimum Nutrition;
- Pure Whey da Probiótica;
- ISO 1000 da Dymatize Nutrition;
- Top Whey 3W da Max Titanium;
- Ultra ISO Whey da Universal Nutrition.
MELHORES SUPLEMENTOS PARA INICIANTES
Iniciantes devem começar com dosagens mais leves e apostar nos suplementos de proteínas como:
- Creatina;
- BCAA;
- Whey Protein.
É importante lembrar que antes de ingerir qualquer suplemento deve-se fazer uma avaliação com um profissional para saber quais suas necessidades suplementares especiais. Assim, você saberá quais os efeitos colaterais que cada um pode causar.
É importante evitar consumir produtos que não saiba a origem e/ou não sejam recomendados por profissionais, pois eles podem ser prejudiciais e causar danos a sua saúde.