O tanquinho é o objetivo de muitos e os abdominais são apenas alguns dos exercícios para o tão sonhado abdômen definido.
Se você também está na luta pela barriga chapada e perfeita confira essas dicas e 6 melhores tipos de abdominais.
1. ABDOMINAL TRADICIONAL
O abdominal tradicional é para iniciantes. Ele trabalha os músculos superiores do abdômen. Deite-se, deixe as costas encostadas no chão e eretas. As pernas devem ficar dobradas, pés apoiados no chão e mãos na cabeça. Levante as costas, mas não encoste o peito nos joelhos. O indicado é fazer 3 séries de 25 repetições a cada dois dias. Mas, esse número é flexível. Faça o maior número de abdominais que conseguir. Divida esse número por 2 e faça 3 séries.
2. ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO
Esse tipo de abdominal trabalha a musculatura lateral do abdômen. Deite-se com a coluna ereta e cabeça bem apoiada, joelhos flexionados e pés no chão. Apoie as mãos na nuca com cuidado para não forçar. Levante o tronco para a lateral, de forma alternada. Mantenha os cotovelos afastados do corpo. Cuidado para não forçar muito o pescoço. Não faça movimentos rápidos, expire quando subir e inspire quando descer.
3. ABDOMINAL CRUNCH
O abdominal crunch é mais realizado e concentra-se na flexão da coluna. Mesmo sendo simples, o abdominal crunch é ótimo à musculatura do abdômen.
- Deite-se com a coluna ereta e a cabeça bem apoiada;
- Deixe os joelhos dobrados e os pés no chão;
- As mãos deverão ficar atrás da cabeça, cruzadas no peito ou esticadas em direção aos joelhos;
- Levante o tronco e mantenha essa posição por alguns segundos;
- Volte lentamente a posição inicial.
Faça 2 ou 4 séries com 25 ou 30 repetições. O descanso entre cada série é de 30 segundos
4. ABDOMINAL SUPRA
Esse tipo de treino abdominal é feito usando uma bola suíça que desenvolvida na década de 70. A bola ideal é a que permite você sentar e ficar com os pés o chão, formando ângulo de 90º. Para executar o abdominal supra,
- Apoie as costas na bola;
- Deixe as pernas em ângulo de 90º e os pés encostados no chão;
- As mãos devem estar nas laterais da cabeça;
- Flexione o tronco para frente, mas, sem tirar as costas da bola;
- Deixe os ombros nela;
- Vá até o meio das costas ficarem na bola.
Faça 2 ou 4 séries com 25 ou 30 repetições. O descanso entre cada série é de 30 segundos.
5. ABDOMINAL LATERAL
Outro exercício abdominal feito na bola suíça.
- Deite-se de lado na bola, deixando os pés apoiados no chão;
- Deixe um braço dobrado apoiando a cabeça e o outro dobrado sobre o corpo.
Faça 2 ou 4 séries de cada lado, com 15 ou 20 repetições. O intervalo entre as séries é de 30 segundos.
Nem todo treino para perder barriga ou definir os músculos inclui os exercícios de abdominais inferiores, isso porque no padrão estético de mulheres, por exemplo, pode significar perder um pouco de cintura em detrimento da barriga chapada.
6. ABDOMINAL COM PERNA ELEVADA
Esse exercício é um exercício abdominal avançado. Ele trabalha os músculos inferiores, centrais e superiores do abdômen.
- Deite-se com as costas bem retas, braços estendidos nas laterais do corpo e as pernas levantadas e bem retas;
- Erga as costas lentamente e mantenha por alguns segundos.
Faça 20 vezes.