A Zumba é uma dança e exercício físico aeróbico de muita fama que se utiliza de rimos de dança latina que incluem a salsa, merengue, mambo, reggaeton, samba, axé e funk! A zumba serve, para muitas pessoas, como uma excelente forma de perder peso sem muitos esforços e de forma divertida, outros conhecem somente pela amiga, irmã ou conhecidos que não conseguem ficar sem falar dela.
Nos últimos anos, ela tornou-se conhecida em todo mundo. Em menos de uma década o exercício conquistou mais de 7 mil instrutores licenciados, cerca de 200 mil academias especializadas cadastradas e mais de 15 milhões de praticantes espalhados por 180 países do mundo.
O segredo que tornou a Zumba um negócio lucrativo foi revelado por Beto Perez, o criador da categoria. Nas palavras dele, o exercício aeróbico foi criado para os 90% da população mundial que não gostam de realizar uma atividade física, mas gostam de festejar. As aulas aliam movimentos de alta queima calórica com o músicas agitadas de danças latinas, juntas faz com que o emagrecimento seja somente uma consequência do divertimento saudável.
ZUMBA AJUDA A EMAGRECER?
A zumba é um exercício de alta queima calórica, muito indicada para queimar gorduras e diminuir barriga rápido. Em uma única aula completa – que tem duração entre 45 minutos a uma hora – pode-se perder de 600 a 1000 calorias, de acordo com a intensidade dos movimentos da dança, uma boa forma de queimar gorduras e ganhar massa: emagreça dançando. Se você está pensando em fazer zumba, saiba que emagrece mesmo, seu corpo terá vários benefícios, principalmente no bumbum, pernas, posterior de coxa, além de outros benefícios.
Os músculos mais trabalhados são: glúteo, quadríceps, coxas e os músculos da panturrilha (pernas e bumbum), além disso combinam exercícios aeróbicos aplicados ao abdômen, costas e os membros superiores para queimar aquelas gorduras acumuladas, aumentando o gasto calórico por meio da Zumba Fitness, de forma divertida e animada. Se houver empenho na aula você consegue resultados visíveis e o corpo durinho dentro de três meses ou menos, tudo isso com 1 hora de aula completa perde peso rápido e queima calorias, os melhores exercícios para a sua saúde.
É claro que, como todo exercício, as aulas devem ser acompanhadas por um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada para que os resultados da prática da zumba sejam potencializados e permanentes. A Zumba não é milagrosa sozinha, os seus hábitos alimentares ainda contribuem na perda de barriga e na queima de calorias. Muitos hábitos podem ser incluídos numa rotina de perda de peso, como alimentos de baixo carboidratos, sucos detox para eliminação de líquidos se você quer perder calorias em pouco tempo, entre outros. Você também deve se adaptar as velocidades diferentes dessas aulas fitness.
A dança Zumba é considerada atualmente pelos profissionais de atividade física ou instrutores, o primeiro passo para o emagrecimento. Com ela, escapa-se da ideia de academia tradicionais, com exercícios repetitivos, cansativos e monótonos. A dança zumba é muito indicada para quem quer emagrecer rápido, quase como uma aula de ginástica.
A Zumba, para muitos, se torna uma diversão saudável, um hobby. É certamente um dos poucos exercícios que você vai se apaixonar por fazer, depois de realizar todos os movimentos e cansar muito ainda vai querer voltar no dia seguinte para mais 1 hora de exercícios e perder peso. A dica é: experimente fazer uma aula de Zumba em academias e veja como os participantes acham a aula divertida.
Para muitas pessoas, o significado da Zumba se tornou uma mudança para um estilo mais de vida mais saudável e de maior qualidade. A Zumba ajuda no bem estar e a perder gordura perder até mesmo para os iniciantes em exercícios físicos.
Prova disso está no relato de pessoas que iniciaram a atividade e dizem que a prática divertida da Zumba foi responsável por verdadeiras mudanças no estilo de vida e finalmente conseguir ficar em forma. Tem categoria até exercícios para perder peso para as mães que vão com seus filhos de colo, os alunos amam!
Se a sua desculpa é “mas eu não sei dançar”, não se preocupe, as aulas de Zumba podem ser feitas por qualquer pessoa – desde as iniciantes no ramo da dança (ou atividades físicas) até experts. É sua oportunidade de deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma dieta com uma alimentação saudável. A intensidade dos exercícios pode aumentar gradativamente conforme você for melhorando o seu condicionamento e resistência física, além de queimar até 1000 calorias na Zumba.
O diferencial da zumba é que ela não é exatamente uma aula de dança, na qual você se preocupa somente em aprender os passos ou uma sessão de treinos em aparelhos de academia onde os movimentos são individuais e monótonos, é quase uma dança fitness, você consegue emagrecer com exercício variado. Nas aulas de Zumba a prática é em grupo com ajuda de professor treinado, música boa e muito dinamismo.
E não pense que somente nós, pessoas anônimas e comuns, que somos adeptos desse execícios, famosos como Claudia Leitte (embaixadora mundial da Zumba no Brasil), Fiorella Mattheis, e até a primeira-dama dos EUA, Michelle Obama, Jennifer Lopez e Shakira são adeptas da. É um bom negócio para você que está querendo emagrecer em pouco tempo.
Para iniciar não é preciso nenhum tipo de equipamento, somente boa vontade. O melhor seria usar roupas largas, se puder evitar o algodão porque é um tecido que esquenta, é melhor. As leggings são excelentes para exercitar o máximo da flexibilidade; um tênis de corrida ou para exercícios aeróbicos é o mais recomendado.
SOBRE AS AULAS DE ZUMBA
As aulas de zumba tem duração de 45 a 60 minutos. Começa com exercícios de aquecimento e alongamento. Depois passa a ficar mais intenso, iniciando com as coreografias fáceis de seguir, ensinadas pelo professor.
Cada movimento ou exercício em questão da coreografia tem a intenção de trabalhar um músculo específico do corpo. As músicas são trocadas a cada 4 minutos em média e seguem sempre um rimo animado e bastante dinâmico, sem poder parar para descansos. Mesmo assim, poucas pessoas sentem essa necessidade, além de que ajuda a diminuir a timidez. Encontre uma academia perto de você e comece o quanto antes essas aulas de zumba completas.
Os passos das danças ensinadas pelos instrutores são fáceis de acompanhar e proporcionam uma série de benefícios para o corpo que vão desde a perda de peso até a prevenção de doenças cardíacas.
Para quem quer conhecer um pouco melhor sobre o exercício recomenda-se a aula de zumba para iniciantes, geralmente tem um rimo um pouco menos intenso e trabalha músicas conhecidas com ritmos brasileiros. Alguns chamam essas aulas de Zumba Fácil. A empresa Zumba possui os melhores exercícios para perder peso, são os mais indicados para acabar com quantas calorias desejar.
Existem DVDs, programas online e vídeos no YouTube e na mídia que ensinam os passos da Zumba para que você possa fazer em casa. Assim, você não precisa nem sair de casa e pode assistir de onde quer que esteja, saiba tudo sobre a Zumba apenas com a internet. Já imaginou perder barriga em sua casa? A diferença é que participar com mais pessoas torna tudo mais divertido e com aquela verdadeira sensação de festa.
Depois, para quem pegar gosto pela coisa os níveis podem ser aumentados e também encaixados em diferentes categorias da Zumba que incluem a prática de outros exercícios tradicionais da academia tradicional como o Step, Musculação e outros. É muito divertido, você já se sente entre os melhores dias na sua casa até.
MODALIDADES DE ZUMBA
Zumba Gold: Esta modalidade é perfeita para iniciantes, pois tem um ritmo mais tranquilo e oferece maior flexibilidade de exercícios para incluir pessoas com necessidades especiais ou que tem limitações físicas, como no caso de idosos.
Zumba Toning: A principal finalidade da categoria é o trabalho de resistência física, essa modalidade oferece uma série de exercícios aeróbicos de alta intensidade com rimos contagiantes e adota alguns exercícios de musculação para ajudar a tornear bem os músculos.
Zumba Aqua: Esta modalidade é feita em piscinas e combina alguns princípios da hidroginástica. A categoria é ideal para pessoas que necessitam de um exercício que não tenha impacto, como o caso de alunos que tenham doenças musculares, osteoporose, fibromialgia e outros.
Zumba Tomic: A modalidade especial para crianças, ela ajuda no aprimoramento da coordenação motora e alia diferente jogos e ritmos de dança que tem como principal função estimular à atividade física e criar gosto por um estilo saudável de vida. É recomendado para crianças entre 8 e 12 anos. Menores do que isso devem se enquadrar na Zumbatomic Lil Starz.
Zumba no Circuito: Também tem como principal fundamento o trabalho da resistência física e com ajuda de circuitos para deixar a aula bem dinâmica. Devido a sua alta intensidade essas aulas tem uma duração menor, que vão de 30 a 45 minutos, uma Zumba para quem quer realmente emagrecer.
Zumba Step: O Step é um exercício conhecido para perder peso e condicionar os músculos do bumbum e pernas. Para as mulheres que estão em busca de um bumbum durinho essa categoria é a ideal, ela utiliza degraus e cadeiras para trabalhar regiões localizadas.
Zumba Sentao: Essa modalidade utiliza cadeiras para tornear os músculos da coxa e abdômen, também fortalece as costas evitando as dores que chegam com a idade. O clima de festa é característico e aulas tem uma pegada um pouco mais sensual.
Na saída da aula já é possível perceber os primeiros resultados, com o fortalecimento dos músculos. Logo nas primeiras semanas a resistência física é percebida ao subir escadas, fazer caminhadas ou corridas.
ONDE PRATICAR ZUMBA
Hoje em dia, com a popularidade do programa fitness de Zumba mais praticado do mundo a oportunidade de praticar este exercício ficou muito mais acessível. É muito fácil encontrar aulas em qualquer academia no seu bairro ou ainda aproveitar os cursos online com ritmos e danças diversas que vão desde o hip hop até o samba.
No entanto, faça uma experiência de ter uma aula em grupo você perceberá que realizar as aulas em conjunto com outras pessoas são muito mais divertidas!
BENEFÍCIOS DA ZUMBA
Os benefícios da Zumba são inúmeros:
- Melhora o sistema cardiovascular;
- Ajuda a eliminar toxinas do organismo;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no ganho de massa muscular;
- Emagrece, queima muitas calorias;
- Aumenta o astral, coordenação, resistência física e flexibilidade;
- Previne a depressão e doenças do sistema imunológico.
No entanto, o mais importante é que a Zumba é a verdadeira responsável pela mudança de vida de muitos praticantes que largaram um estilo de vida sedentário e condizente com o mundo em que vivemos e optaram por um estilo de vida mais saudável e animado.
BREVE HISTÓRIA DA ZUMBA
A Zumba foi criada pelo colombiano Beto Perez, um coreógrafo, o mesmo que trabalhou com a estrela Shakira em mais de um clipe. Já dá pra ver que ela nasceu em berço de ouro.
A zumba surgiu num dia que Beto esqueceu as fitas cassetes de músicas que coreografaria durante uma aula em meados da década de 1980. Teve de improvisar com ritmos de salsa, merengue e outros latinos com exercícios aeróbicos. A aula diferente foi um sucesso.
As primeiras aulas de Zumba aconteceram em horários fracos de academias e inicialmente de somente 5 alunos. A diversão era tanta que no dia seguinte a mesma sala já tinha 60 entusiasmados com o ritmo. Em 2001, as aulas já eram sucesso na Colômbia, porém foi somente alguns anos depois que o criador da dança, com ajuda de dois empresários, deu origem oficial da Zumba nos Estados Unidos.
Em menos de uma década a Zumba se tornou o negócio fitness mais praticado do mundo. O segredo foi a conquista daquela parcela da população que precisava emagrecer, mas não tinha vontade nenhuma de fazer exercícios.
De acordo com Beto, no início, o Brasil não aceitou bem os ritmos latinos e, por isso, aos poucos foi-se implementando coreografias com Samba, Funk, Axé e músicas de artistas populares do país como Claudia Leitte, por exemplo.
A música não é coadjuvante e sim a protagonista nas aulas, elas dão a sensação de divertimento, um diferencial do exercício, uma peça chave que o mundo fitness não dava valor até então, em um exercício de perder muito mais do que peso, perca até o receio de passar vergonha!
As coreografias são ensinadas para os instrutores licenciados, mas todos os professores tem autonomia para criar novos passos e compartilhar com seus alunos.
Beto Perez, quando fala das vantagens da Zumba em entrevistas aposta sempre em três pontos. Que são:
- Diferente de qualquer o outro exercício
- Divertido,
- Animado por músicas, você faz o exercício e nem sente.
De acordo praticantes, ele tem razão. A Zumba é o exercício perfeito para o século XXI e tem nas mãos uma função muito importante de retirar pessoas do sedentarismo e convencê-las de como é possível pegar gosto por uma rotina saudável, que inclua exercícios físicos regulares. Acredite, eles podem passar a ser do seu temor à sua paixão.
Se o seu objetivo também é emagrecer enquanto se diverte entre nessa dança e faça uma aula experimental de Zumba também.